Задержка дыхания на выдохе, Описание практики Опции

[Antardhan]

Из единственного номера журнала "Дыхание Нагваля". Орфография авторская.

Задержки дыхания - работа со страхом

Федор Ветров

Технология исполнения:

1. Делать натощак. Если вы чувствуете, что желудок поллон - лучше подождите когда он опустеет. Делается полный выдох, так, чтобы воздуха в легких не осталось совсем.
   Можно помочь себе, согнувшись одновременно с выдохом.
   
2. Полностью расслабиться и ждать удушья. Ну, можно и не ждать...это не обязательно, просто вдыхать не надо.
   
3. Сколько времени прошло до начала удушья - не имеет значения. В счет идут только те секунды, которые вы находитесь "за порогом" удушья.
   Некоторые берут секундомер и засекают время от "пика ощущений", однако я пользуюсь более доступными "часами" - ударами сердца. После полного выдоха они слышны очень хорошо...сердце замедляется. "Порог" соответствует провалу пульса - одного удара сердца просто нет. Затем оно начинает биться снова и первый удар после провала считаем как "1". Теперь держитесь столько, сколько сможете.
   
4. Важно расслаблять тело навстречу нарастающим ощущениям, жотя по-началу это может показаться "противоестественным", на самом деле именно, расслабленность позволяет делать задержки длиной более двух минут, что примерно соответствует 67 ударам сердца. Оптимальная длительность одной задержки 1.5 - 2 минуты.
   
5. Вдох! Вдох делается как можно медленнее. Я делаю через прижатый к небу язык. Если вдох сделан правильно (достаточно медленно и без паники), то одного этого вдоха уже достаточно. Отдышки не будет.
   
6. Лучше выполнять задержку сидя на унитазе, т.к. примерно через 30 секунд расслабляется сфинктр мочевого пузыря и все, что там осталось вытекает наружу.
   
7. Однократная задержка выполняется один раз в день. Ежедневно. Увеличивайте длительность задержек медленно, но неуклонно. Не гонитесь за результатом, но и не давайте себе спуску.
   
8. Через 10 дней добавляется еще одна задержка, которая делается сразу вслед за первой.
   Выдох - задержка - Вдох - Выдох - задержка - Вдох.
   Через 11 дней парной задержки добавляется еще одна и так далее.
   
   Лично я остановился на пяти.
   По непроверенным данным, человек, сделавший 40, становится способным летать. :))
   
9. На третьей задержке расслабляется сфинктр ануса.
   
   Чтобы облегчить тоналю эту работу - желательно делать её на пустой желудок, в одно и то же время суток, физическая нагрузка хотя бы небольшая (легкий цигун, йога, тенсегрити или что-то в этом роде и желательно до задержки)

[Antardhan]

Продолжение:

Пояснения на 16Кб.

Теперь некоторые пояснения.

Задержка задействует все уровни тела и приводит нас лицом к лицу с теми аспектами самих себя, которые умеют искусно прятаться от различных других инструментов самоисследования и трансформации. Первый из них - страх. Далее наступает очередь жалости к себе...
Эта штуковина намного сильнее чем страх.
Очень сильно возрастает общий уровень энергии, имунитет и т.д., но вместе с ним растет и агрессивность.
!!!Об усилении агрессивности следует помнить. Иначе можно удивить себя не только тишиной, но и бурей.

Рассказывать о задержках можно долго, но лучше их делать. Все, что я здесь написал точно соответствует моему опыту.
Сначала я узнал что все страхи равны. Это одно и тоже ощущение, чего бы я не боялся. Потом страх перестал быть СТРАХОМ, затем стал моим желанием бояться чтобы себя пожалеть, а затем - ощущением - вроде щекотки в заднице...:))

Никаких страшных последствий описанный метод задержек не дает. Среди моих знакомых, тех кто решился-таки практиковать, ни разу никто не пострадал. Бывают казусы типа того, что начинаешь делать задержку во сне...:))
Но ничего ужасного в этом нет.

Есть, правда, одна тонкость о которой я почти забыл. :))
!!!Задаржки не совместимы с алкоголем!

В результате пренебрежения или незнания этого может наступить странное недомогание во всем теле. Ощущение такое, как будто мясо отслаивается от костей и испражнения становятся белыми.

Это тоже мой личный опыт.

Если с вами такое произошло - остановите практику. Отдохните месяц-другой, потом продолжайте без страха и больше не пейте. Или уж пейте... зачем тогда практика. :))

Алкоголь - вообще не полезная вещь в нашем деле. :))

Тот метод, что описан мной, насколько мне известно, называется "Кумбакха" и используется как метод остановки ума и глубокой очистки энергетического тела.
После сорокового удара потеешь так, будто вагон разгрузил.

Заниматься сексом это не мешает.
Стоит ровно...и сильно, но секс больше не "загружает". :))
Так что делаешь его как подарок.
Мне почему-то кажется, что такой секс женщинам намного приятнее, да и сам радуешься как ребенок. При том, что голова полностью свободна от ранее постоянных мыслей о сексе.
Тема секса (вот такая странность) покидает поле внутреннего диалога одной из первых.
Вот что реально происходит.
Он становиться каким-то странным занятием :))))
Ведь секс - это не обязательно процесс проникновение одной маленькой частью своего тела в специальное отверстие в теле партнера. :)))
Ну за руки подержитесь... зачем же вот именно "этим" вот "туда"??

Поскольку у меня бывали достаточно длительные перерывы в практике задержек, то могу так же сказать и о том, что плохо не будет. Не бойтесь. Я знаю еще около десяти человек, практикующих задержки. Все они выглядят очень бодро. Некоторые мужчины даже помолодели, а некоторых (особенно женщин), задержки вывели прямиком в ОС.

Но вот важный момент, который нужно учесть:
Не следует ничего ждать! Просто делать.

И еще!
Бытует мнение, что результат дает только регулярная практика (без перерывов). Могу смело утверждать, что оно ошибочно в корне. Все достигнутое сохраняется, изменения - накапливаются.
Проверено!
Мин нет!

Кажется ДХ сказал, что дорога к знанию это весьма опасное мероприятие и враги человека ставшего на этот путь поистине могущественны...
Что касается ошибок, то они неизбежны. Ошибки были неизбежны даже для них - непрерывной линии видящих Нагвалей. И коль скоро люди, собравшиеся на этом форуме, имеют своей целью возрождение толтекской дисциплины, то они должны отдавать себе отчет в том, что за знания им неизбежно придется заплатить своими ошибками.

Я понимаю стремление иных людей достичь всего, ничем при этом не рискуя и по своему опыту знаю, что таковое стремление - голос первого врага.
Кто не сможет преодолеть своего страха, тот никогда не встанет перед лицом своей ясности. Надеюсь, это ясно.

Тем не менее, обратите внимание плз. на тот факт, что практика описана мною весьма подробно, со всякими предупреждениями и, даже сказано каков будет результат...:)) Так что ваши претензии мне по-меньшей мере непонятны.

Так или иначе, но начав практиковать что-либо серьезно и с полной отдачей, мы отправляемся в неизвестную землю.
И в современных условиях у большинства людей никогда не будет проводника (Нагваля, Гуру и т.п.) некому будет их спасать, в случае чего, или указывать верную дорогу.

Тот, кто не готов принять этот вызов, или несогласен с его возможной ценой - останеться на месте. Или же примкнет к "доходным стадам" кормящих псевдогуру всех мастей и конфессий, коих сейчас есть во множестве.

Тем же, кто готов принять вызов, следует помнить о том, что нет безопасных дорог к знанию, кроме дороги в мышеловку...:))
Пожалуйста, не сочтите сие за героизм. Это наша ситуация как она есть.

Нам (этому сообществу) еще придется заплатить цену (возможно немалую) даже за то, чтобы увидеть и сформулировать новое "правило".
Когда это будет сделано, можно будет считать, что "Новый цикл" начался.

Основной эффект от этой техники - это внутренняя тишина. Затем (если продолжать) отступает страх. Ничто неожиданное не испугает того кто задерживает дыхание на 1.5 - 2 минуты. Способность действовать быстро точно и без колебаний (при этом НЕ НАПРЯГАЯСЬ) появляется как-бы ниоткуда.

Первую 20 секндную задержку я сделал после двух недель попыток. Потом довольно быстро вырастил ее до одной минуты. Десять дней делал ровно по минуте, а затем добавил еще одну задепжку на 15 сек и стал растить до минуты её. Так вот постепенно и двигался вглубь и вширь..)))

Одна знакомая девчушка делает "враскачку" т.е. одну коротенькую, потом отдышится и еще одну подлиннее....и еще и так доводит до длинны 2 минуты. Так можно тоже. Причем все последующие задержки при такой технике даются легче.
Побочные эффекты.....они интересны и приятны...и магичны, не хочу лишать вас приятных сюрпризов и создавать ненужные ожидания.
Задержка действует весьма индивидуально. скажу лишь, что спать будете меньше, а высыпаться хорошо. А то, что день на день не приходится это так и есть. Когда страх уйдет задержка станет более стабильной. И тогда придет очередь жалости к себе. Эта хрень посильнее страха смерти.

Страх задержками трансформируется _тотально_. Помните как в фильме "Операция Ы" Моргунов выдергивает из высокой стопки горшков самый нижний и вся стопка разваливается..
Задержка в качестве "нижнего горшка" выдергивает страх смерти. Вот так. Стах других людей - один из верхних горшков.

Но здесь линейных зависимостей нет и даже не стоит пытаться их найти. Длинная задержка и двух или более кратная (без промежуточных отдышек) более результативна. Принцип такой: задержка это сверхусилие - прыжок выше головы. Но рвать жопу ни в коем случае не следует... это чревато срывами и раздуванием своего страха вместо его уменьшения.

Когда вы уже в задержке и за порогом избегайте состояния "ожидания конца" этой жуткой процедуры. Мало того, что это недопустимое индульгирование, это еще и способ которым вы скорее всего прекратите практику "раскормив", попутно, страх удушья.
Отвлеките внимание на внешний предмет, звук, музыку, а лучше всего "впитывайте" вниманием все эти неприятные и приятные (будут и такие) ощущения. Пребывайте отстраненным вниманием во всем своем теле. Те, кто научиться наслаждаться этим состоянием "пойдут" очень легко.
Когда вы ловите себя на том, что думаете уже только о вдохе и перевести внимание куда-либо еще не удается, то начинайте вдох.

Все четыре настроения сталкинга в задержке очень уместны и своевременны. Не до.... и не после....а во время того!!!

Психологическая опасность заключается как раз в том, что в результате задержек человек престает разделять ценности социума. Он становится ....д р у г и м.
И первое время после такого поворота ему очень одиноко и непосебе.
В своем первоначальном предназначении техники задержек никогда не преследовали оздоровительных целей. Они предназначены для глубокой психофизической трансформации человека и как таковые в полной мере ОПАСНЫ, как и путь знания в целом.

Результаты описанного мною метода начинают сказываться по мере "очищения" энергетического тела. Это где-то уже на вторую - третью неделю занятий (точно не помню, давно это было), но длительность одной задержки там достигает 1 минуту и более (до 2минут).
Не знаю насколько эффективны короткие задержки, ведь дело здесь совсем не в физиологии, как некоторые полагают, а в сверхусилии. На коротких задержках сверхусилия как такового еще нет.

...Если задержка не "проходит" порог удушья, то она, по определению, задержкой не является вообще...

Я считаю время либо от "пика ощущений", т.е. от момента наступления удушья, либо от провала пульса.
Недавно заметил, что те, кто только начал эту практику, своего сердца практически не слышат, т.к. после выдоха и по мере приближения к удушью, уровень паники у новичка возрастает с катастрофической скоростью. Тогда следует ориентироваться на свои ощущения. Когда порог пройден, они будут более-менее стабильными. После нескольких, даже коротких, удачных опытов прохождения порога вы уже ни с чем его не перепутаете. Не забывайте расслаблять тело - это важнейший ключ.
Задача задержки - это сверхусилие. Сверхусилие духа без помощи физ. тела. Рассматривайте задержку как своеобразную "духовную" штангу. Это наиболее правильный подход.

Держитесь столько, сколько вы сегодня, сейчас можете.
Не индульгируйте, но и не рвите ж...
Задержка, особенно на первых порах, раз на раз не приходится. Никогда не следует ругать себя за то, что сегодня вы просидели меньше чем вчера. Просто старайтесь.

Не знаю, в чем ценность "допороговых" задержек, возможно какая-то биохимия тела меняется, но предмет, с которым работают описанные мною техники это совсем не биохимия. Конечно, биохимию здесь никаким образом нельзя обойти и, она включиться в любом случае, но центр приложения сознательного усилия в "запороговой" задержке - это воля, а совсем не биохимия своего будующего трупа. Увеличение общей энергии тела, укрепление его имунной системы и пр. - это все замечательные, но сопутствующие явления. Не стоит заострять на них внимание.

Сегодня пробовал досидеть до спазма - просидел две с половиной минуты и ничего, хотя раньше спазмы наступали очень быстро. А что касается желания вдохнуть, так оно есть всегда, когда вы за порогом.)))
Но я вовсе не "крутой йог". И такого результата как у меня достичь не сложно.

Преодолев свой страх, вы не станете храбрецом...)))
ДХ как-то сказал Карлосу, что победивший смерть воин не становится бессмертным, смерть просто перстает бросать ему вызов. Вот и все.
От себя могу добавить, что со страхом произойдет то же самое, когда вы его победите. Вы не станете бесстрашным. Просто страх перестанет бросать вам вызов.
Это черезвычайно точная метафора ДХ.

Страшные ситуации уходят из жизни. Их нет ни в первом, ни во втором внимании, их нет даже в галюциногенном трипе. Другой человек, не преодолевший своего страха, находясь в такой ситуации рядом с вами, может быть напуган до усрачки, но вам ничего пугающего "не видится".
Кстати, это положение ТС (где нет страха) - заразно. Как - то раз я отучил одну девушку бояться собак. Я ничего для этого не делал, просто находился рядом и когда выскочил этот ризельшнауцер у меня не наступило никакой (вообще никакой) реакции: не было страха, не было смелости, не было порыва защитить подругу - вообще ничего не было.

Вы перестаете смотреть на мир глазами страха и потому не видите страшных ситуаций. Вы можете видеть все, что угодно другое и получать другие вызовы - чалость к себе, лень, ЧСВ, но не страх.
И, я подозреваю, пока не проверил эту версию, что можно целенаправленно (сознательно) вызвать страх. Тогда он станет "карманным зверем"...)))

ЧТО ДЕЛАТЬ СО СПАЗМАМИ.
Надо "рассеивать" их своим вниманием. Как - бы ВЫЧУВСТВЫВАТЬ все до капельки. Для этого сконцентрируйте свое внимание на том, чтобы ждать спазм и проследить всё - как и где он зарождается, какие это ощущения, как он развивается и т.д. Станьте как-бы сторонним наблюдателем пофигистическим к этому удушающемуся телу, но чертовски дотошным ко всем его ощущениям. Найдите лучом своего внимания зарождающийся спазм и разберите (прочувствуйте) его по камешкам, по пылиночкам... Не думайте и не давайте названий своим ощущениям и переживаниям, просто наблюдайте их пристально и беспристрастно.

Я назвал задержку "духовной штангой" а не способом прочистить каналы и т.д. Задержка - способ сделать страх и др. проявления максимально активными. Я назвал это "духовной штангой".

Культурист, работает с телом для роста тогоже самого тела. Тело - его цель и его внимание сосредоточено на получении результата там, в теле. Псевдо-йог, занимающийся прочисткой каналов для здоровья сосредоточен на своем здоровье и использует свое тело (его автоматизмы) как своеобразную таблетку.
Оба получат свои результаты - один красивое тело, другой - здоровье.
Задержка дыхания только начинается (инициируется) телом. Для того чтобы её держать нужно совсем другое. И это другое не есть тело!
Неужели это не ясно? Ну ка попробуй выдохни! Я посмотрю как ты без привлечения своей психики сможешь пройти порог. И будь уверен, что ты пройдешь его только в том случае, если твоя т.н. "психика" будет учавствовать в этом ТОТАЛЬНО - вся до копейки.

Это сработает, конечно, если обстановка вокруг вас спокойная и ничто не угрожает вашей личности (мелкий тиран, например) или телу, или жизни....т.е. я хочу этим лишь подчерктуть, что сфера применения рационального контроля весьма и весьма ограничена. Такой контроль - это своего рода парик. Пока все в порядке - парик сидит очень неплохо и может даже вводить в заблуждение не только окружающих, но и своего владельца. Однако, порывом ветра этот парик легко может быть сорван и лысина хозяина вновь засверкает на солноце своим неповторимым блеском.
ДХ сказал как-то Карлосу, что эго должно быть не защищаемым, а защищенным. Т.е. коль ты лыс - ходи без парика и наслаждайся блеском своей лысины...)))
В идеале, как мне думается, критерий настоящего результата может быть только одним - отсутствие не только привычной тоналю реакции на _неожиданный_ "порыв ветра", но и сознательного, _целенаправленно_ совершаемого усилия (осознанно не воспользоваться идеей о себе).

Тайна приоткрывается сама, понемногу, шаг за шагом. Человек упорно практикующий что-либо начинает внутри себя _ЗНАТЬ_, что он делает, как двигаться дальше, и так далее. Книги КК + накапливаемый опыт - этого даже больше, чем нужно. Многотеоретизирование такому человеку будет только мешать - отвлекать его время и энергию.
Для нас действительно важны:
Терпение, настойчивость и любопытство.
Кто обладает этим, у того есть все необходимое для начала и продолжения успешной практики.

Делая задержки ты действительно тренируешь намерение. Настанет день, когда ты увидишь как все о чем ты думаешь - мгновенно совершается. Не дай бог "купиться" на это.
Если тебе нужна (нравится) другая цель, то лучше всего, делая задержку, призывать намерение.

Просто держите столько, сколько вы сегодня сможете. До самого такого чувства "все не могу больше", а затем начинайте медленный вдох. Забейте на вчерашний результат. Вы ведь не спортом занимаетесь...то, что вчера было - уже безвозвратно закончилось.
И еще - делайте задержку когда вы действительно голодны - есть хотите (животом а не головой).

Приходит "чернота" - принимай черноту. Не надо ей препятствовать. Раньше ты мог дольше только лишь из-за того, что не имел в себе ожиданий боли. Поясняю - это на сцену выступила жалость к себе. Как быть..???
Надо чем-то себя обмануть. Тут каждый изобретает что-то свое. Одно время я, уже сидя на унитазе, говорил себе, что сегодня делать задержку не буду. Это успокаивало ум и тут я делал выдох. Позже (много позже) просто научился сдвигаться в безжалостность.

После "пика" ощущения немного спадут - будет легче.
Если расслабить все, то произойдет вдох. Те мышцы, кторыми вы держите вдох расслаблять не надо. Можете за порогом поисследовать своё тело вниманием и расслабить все лишнее (шею, плечи, руки, спину) найдите сами свои лишние напряжения.

Когда дойдешь до двух и более минут - у тебя будут еще и ногти синеть и физиономия тоже...слегка..))))
Не обращай на это внимания.

[Antardhan]

Описание с сайта Аина

Это упражнение позволяет полностью освободиться от страха. Т.е. тот, кто будет его практиковать регулярно, освободиться от чувства страха как такового. Не будет ничего на свете, что способно испугать. Это произойдет потому, что данное упражнение освобождает от самого главного страха, от которого происходят все остальные - страха смерти. Как только человек избавился от страха смерти, так сразу он избавился от всех страхов разом.

Главное назначение метода - остановка ума и глубокая очистка энергетики.
Это упражнение необходимо выполнять один раз в день, обязательно на голодный желудок. Самое удобное время - утро, когда мы посещаем туалет, поскольку выполнять это упражнение следует сидя на унитазе. Связано это с тем, что во время выполнения, после 30 секунд задержки дыхания расслабляется сфинктер мочевого пузыря, и все что там осталось, вытекает наружу.

• Сделать небольшой вдох, это как разбег перед прыжком, затем полностью выдохнуть весь воздух из легких. Чем полнее выдох, тем эффективней действует упражнение. При выдохе можно помочь себе, согнувшись одновременно с выдохом.
• Задержка дыхания. Сделать глотательное движение, язык перекроет носоглотку, и в таком положении его оставить. Это самое удобное положение - спазмов будет меньше. Полезно окинуть внутренним взором свой организм и расслаблять все, что обнаружилось напряженным.
• Ожидаем первый импульс удушья. Сколько времени прошло до начала удушья - не имеет значения. В счет идут только те секунды, когда мы находимся "за порогом" удушья. С этого момента и начинается само упражнение. Начинаем терпеть. Терпеть до предела терпимости и немного сверху. Можно взять секундомер и засечь время от "пика ощущений", однако можно пользоваться более доступными "часами" - ударами сердца. После полного выдоха они слышны очень хорошо... сердце замедляется. "Порог" соответствует провалу пульса - одного удара сердца просто нет. Затем оно начинает биться снова, и первый удар после провала считаем как "1". Теперь держимся столько, сколько сможем. Терпим, терпим, терпим.
• Но, тело следует упражнять, а не издеваться над ним. Это один из труднообъяснимых моментов во всей практике. Если вы уже уверенно чувствуете себя за порогом и дошли до полутора минут, то попробуйте отбросить все - и часы и счет ударов сердца - сосредоточитесь на своих ощущениях. Сделайте сегодня ровно столько, сколько вы сегодня сможете - т.е. только до "не могу" и не больше. Если вы выдохнули и чувствуете, что сегодня "идет легко" - то вперед - ставьте очередной "рекорд". Ваше внимание намного более важно, чем "чистое время" задержки. Главное, это осознание того, что происходит.
• Важно расслаблять тело навстречу нарастающим ощущениям, хотя поначалу это может показаться "противоестественным", на самом деле именно, расслабленность позволяет делать задержки длиной более двух минут. Оптимальная длительность одной задержки 1.5 - 2 минуты. Но не стоит ориентироваться на конкретный результат и на вчерашние достижения. Просто надо держаться столько, сколько сегодня получается и до самого такого чувства "все не могу больше", а затем начинать медленный вдох. Следует забыть вчерашний результат, то, что было вчера - уже безвозвратно закончилось и не имеет значения.
• Делаем медленный вдох. Это ключевое место. Если делать резкий вдох, то неминуемо возникнут проблемы с сердцем. Резкий вдох подобен резкому, хлыстовому удару по сердечно-сосудистой системе организма. Но для некоторых очень тяжело, особенно на начальных этапах, удержаться от резкого судорожного вдоха. Чтобы вдыхать медленно следует применить волю и прижатый к небу язык. Можно сделать так - прижать сильно язык к небу, зажать руками нос, оставив небольшую щель и вдыхать носом. Губы плотно сжаты. При правильном медленном входе одышки не будет вообще. Резкий спазматический вдох воспринимается на бессознательном уровне как бегство от опасности, и таким образом мы даем подсознанию бежать, тренируем бегство, как способ реакции. Надо противоположное. Нужно вдыхать медленно и чем медленнее и спокойнее (безразличнее) вдох, тем легче будет в дальнейшем. Лучше, если уменьшить (на время) длительность задержки, но добиться медленного вдоха и спокойствия ума в этом "вселенском пожаре". Следует быть спокойным и настойчивым.
• Делаем такую задержку десять дней. На одиннадцатый день добавляем новую задержку, т.е. после медленного вдоха, не передыхая, делаем сразу полный выдох и начинаем держать задержку. "[Выдох-задержка-медленный вдох]-[выдох-задержка-медленный вдох]". Делаем упражнение с двумя паузами одиннадцать дней подряд. На двенадцатый день (а с самого начала на 22-й) добавляем еще одну задержку - третью. Она так же, как и вторая делается сразу, без передышек. На тринадцатый день (а с самого начала на 34-й) добавляем еще одну задержку - четвертую. Алгоритм ясен. Каждая новая задержка делается на один день больше, чем предыдущая. Конечная цель, довести количество задержек до сорока. Но, как в случае с матрицами, конкретный результат мы получим уже на вторую-третью неделю. В это время вы можете почувствовать исчезновение страха или его значительное уменьшение.
• Не гонимся за результатом, но и не даем себе спуску. На третьей задержке расслабляется сфинктер ануса. Желательно делать упражнение на пустой желудок, в одно и то же время суток, с хотя бы небольшой физической нагрузки до задержки (легкий цигун, йога, тенсегрити или что-то в этом роде).

Что можно ожидать в процессе выполнения данного упражнения?

Задержка задействует все наши уровни и приводит нас лицом к лицу с теми аспектами самих себя, которые умеют искусно прятаться от различных других инструментов самоисследования и трансформации. Первый из них - страх. Далее наступает очередь жалости к себе. Эта намного сильнее, чем страх. Очень сильно возрастает общий уровень энергии, иммунитет и т.д., но вместе с ним растет и агрессивность. Об усилении агрессивности следует помнить. Иначе можно удивить себя не только тишиной, но и бурей.

Начнут, так же, выходить на поверхность наши скрытые проблемы, наши болячки, как телесные, так и психические. Так же как и с матрицами, просто спокойно продолжаем делать упражнение с пониманием, что само упражнение ничего не вносит. Оно только позволяет всплыть на поверхность тому, что в нас уже есть. Конечно, вот тут матрицы в самый раз. Использование матричной продукции на фоне выполнения такого упражнения усиливает его и ускоряет освобождение от всплывающих проблем.

Следует понять, что задержка - только физические условия для выхода искажений матрицы на поверхность, а далее - основной трансформационный инструмент это ВНИМАНИЕ. Вниманием надо пережевывать все глюки, выдаваемые умом с ситуации "ПОЖАРА", каковой и является пребывание в удушье. Более-менее заметные изменения (в повседневной жизни) происходят после полутора минут задержки.

[Antardhan]

С сайта touching.ru

Задержка на выдохе традиционно считается идеальной для начала практики задержек. В какой бы хорошей или плохой форме ни прибывали ваши ум, энергия и тело, рекомендуется начинать практику именно с этого способа. Это наиболее универсальная задержка дыхания из всех видов. Имеет смысл сначала дойти хотя бы до двухминутной задержки на выдохе, и лишь потом примерять на себя другие способы. То есть, если вы спокойно, без паники или неудовольствия проходите порог и так сидите две-три минуты, а затем так же медленно и спокойно вдыхаете – значит, ваша кристаллизация правильная и можно всерьез говорить о смене способа задержек.

Задержку на выдохе лучше всего делать на унитазе – так как через некоторое время расслабляется сфинктр мочевого пузыря, а затем и ануса, и все, что есть внутри выходит наружу. Поскольку один из смыслов практики – очищение всего организма, в том числе тела, то этому не стоит препятствовать – чем больше из вас выйдет наружу – тем лучше.

Перед началом практики необходимо успокоить ум и выровнять дыхание несколькими медленными и плавными вдохами и выдохами через нос. Выдохнуть полностью, до конца одним медленным и плавным выдохом – выдыхать необходимо до тех пор, пока весь воздух не закончится. Можно помочь себе, втянув живот и согнувшись одновременно с выдохом. После этого расслабить живот, сесть ровно, с прямой спиной и не вдыхать. Чтобы точно не вдохнуть, вы можете сделать глотательное движение и язык закроет носоглотку. Или совсем чуть-чуть «надавить» в горле вниз, перекрыв доступ в легкие.

Очень важный момент – все тело расслабленно, кроме тех мышц, что не дают сделать вдох и упасть на пол. Но если вы еще чуть-чуть расслабитесь – вы упадете и вдохнете. Никаких лишних напряжений! В процессе задержки необходимо постоянно расслаблять тело навстречу нарастающим ощущениям.

Далее наступает пик ощущений, так же называемый «порог удушья». Эта точка характерна тем, что после нее не становиться хуже, предел силы и интенсивности ощущений в теле уже пройден. Организм уже не может выработать больше ощущений. Это похоже на автомобиль, который ни при каких обстоятельствах не сможет ехать быстрее определенной скорости.

Порог удушья начинается приблизительно через 10–30 секунд после выдоха. Именно с этого момента и начинается задержка на выдохе. Вы сидите, внимательно чувствуя все, что чувствуете, расслабляясь в этом. Оставаясь отрешенным свидетелем всех ощущений в теле, но в то же время очень внимательным к нюансам этих ощущений: Какие они? Где именно в теле? Как это чувствуется? Что происходит с этими ощущениями с течением времени?

Приблизительно через 1–2 минуты после выдоха наступает так называемый «порог индульгирования». Это точка характерна всплеском жалости к себе и острым желанием прекратить задержку при очевидной возможности держать ее дальше. Порог индульгирования, так же как и порог страха, вполне реально преодолеть. Для этого нужно задействовать свое связующее звено с намерением – волю. Просто отдать себе команду продолжить задержку. В момент прохождения этого порога внутренний диалог или замолкает совсем или становиться ощутимо «тише» и «реже».

С увеличением времени задержки возникают и новые пороги. Однако описывать их нет смысла – их количество и время возникновения довольно-таки индивидуально. К тому же, тот, кто научился проходить порог индульгирования, в состоянии продвигаться в практике самостоятельно. Оставлю лишь пару небольших намеков: во-первых, даже потеря сознания – это всего лишь порог, и можно научиться проходить еще дальше. Во-вторых, даже 5 минут в задержке на выдохе – это еще не предел.

У вас заканчиваются все мыслимые и немыслимые возможности держать задержку, и вы делаете вдох! Вдох необходимо сделать предельно медленно! Минимальная продолжительность вдоха – 10–15 секунд! Вдох должен быть как бы «поддразнивающим» – сил держаться уже нет, но вы все равно вдыхаете еще медленней. Можно делать вдох через прижатый к небу язык или через одну ноздрю, слегка прижимая ноздри пальцами руки. Если вы сорвались и вдох произошел слишком быстро – не волнуйтесь, это не опасно. Но в следующий раз обязательно уделите вдоху больше внимания!

Если вдох сделан правильно, то есть, достаточно медленно и без паники, то одного этого вдоха уже достаточно – дыхание сразу становиться плавным и медленным, отдышки нет. Медленный вдох – это крайне важный элемент практики, то, чему необходимо научить свое тело с самого начала. Медленный вдох – это безопасность этой практики для вашего тела. Если вы будете вдыхать быстро, испуганно и импульсивно и это войдет в привычку, то через некоторое время эти «ошибки» будут накапливаться и практика начнет вредить вашему телу. Поэтому, еще раз – предельно медленный вдох!

[Antardhan]

Ссылка на тему обсуждения задержек, которая была на сайте nagualism.ru. Сейчас сайт приказал долго жить и эта тема существует только в архивах у добровольцев. В принципе, почитать можно, если есть желание осознать себя не одиноким в практике. (IMG:/style_emoticons/default/biggrin.gif) Бывает такое желание... Но все основные моменты перечислены в описаниях, для практики ничего больше не требуется. Кроме регулярного её выполнения, естественно.

Вот ещё тема с nagualism.ru из архива
Вот живая тема на форуме сайта Аина

Если кому-то потребуются эти архивы тем nagualism.ru одним файлом или добровольцы решат больше не хостить архив - они у меня есть (1.1М чистого html). Пока не вижу необходимости выкладывать.