Перейти к содержимому



- - - - -

"Срединная" задержка дыхания


Сообщений в теме: 2

#1 Swami Antar Dhan

    Писатель

  • Ошо-центр "Дэвавани"
  • PipPipPipPipPip
  • 1 326 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Страна:Россия
  • Город:Москва
  • Интересы:Ошо, медитация, самопознание

Отправлено 26 марта 2007 - 20:24

С сайта Аина

Эта методика несколько легче, чем задержки на выдохе, но требует дисциплины.
  • Делать натощак, или перейти на такой режим питания, чтобы есть часто, но понемногу. Главное не должно быть чувства тяжести в желудке. Стоит сходить в туалет по малой нужде, а затем минут через пять постараться еще раз пописать. Получиться.
  • Сесть на стул, коврик и т.д., успокоить свой ум. Нет ничего такого, что надо было бы сделать, никуда не нужно торопиться и нет необходимости о чем-либо думать.
  • Начинаем сжатие сфинктера ануса на вдохе. Глубокий, спокойный вдох в живот, на пике вдоха сжимаем сфинктер ануса, как бы подтягивая его к макушке головы, затем спокойный плавный выдох. Следует постараться не напрягать другие мышцы паха, только анус. Делаем 7-9 таких вдохов. Лучше 9, чем 7.
  • Задержка делается на середине дыхания – ни вдох, ни выдох, живот и все тело естественно расслаблено, легкие открыты (воздух в легких сообщается с наружным воздухом). Т.е. после очередного спокойного выдоха, до начала следующего вдоха. Теперь делаем легкое глотательное движение так, чтобы язык закрыл носоглотку. Следует все делать расслабленно, без лишних напряжений. Сфинктер ануса слегка подтягиваем вверх. Не надо это делать с силой. Именно слегка подтянуть и обязательно поддерживать это легкое натяжение вплоть до вдоха.
  • Сидим так не до возможного максимума, как это делали мы в предыдущем упражнении на выдохе, а до самого неприятного (отвратительного) ощущения. Это на наше усмотрение. Затем спокойный, медленный (как и в предыдущей технике) вдох. Медленный вдох – ЭТО ЗАКОН!
  • Восстанавливаем дыхание и делаем еще одну задержку. Всего пять задержек за один прием.
  • Делаем надо ежедневно, три раза в день – утром, в обед и вечером.
  • Следует обратить внимание, что в этой технике не надо делать делаете сверх усилий. Вдох происходит тогда, когда ощущения становятся невыносимы, или чувствуем, что еще секунда и штаны будут мокрыми. Если с ощущениями все в порядке (терпимо и нет позывов к мочеиспусканию), то вдыхать не надо. Следует потерпеть еще.
Вы можете выбрать для себя тот вариант задержки дыхания, который для вас дает лучшие результаты или который вы считаете для себя более приемлемым. Или который просто нравится больше.



:excl: Тема для обсуждения задержек дыхания здесь.
स्वामी अन्तर धन Журнал "Неосанньяса" Сообщество ЖЖ "Короткие цитаты Ошо" Сообщество ЖЖ "Медитационные практики и упражнения"

#2 Swami Antar Dhan

    Писатель

  • Ошо-центр "Дэвавани"
  • PipPipPipPipPip
  • 1 326 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Страна:Россия
  • Город:Москва
  • Интересы:Ошо, медитация, самопознание

Отправлено 26 марта 2007 - 20:26

С сайта touching.ru

Этот вариант задержки предназначен не только для очистки всего организма, но для одновременного набора энергии. Здесь используется более «мягкий» подход к практике, и, если вы нашли задержку на выдохе слишком тяжелой, возможно, этот способ вам подойдет больше.

Срединную задержку необязательно делать на унитазе – из-за напряжения сфинктера ануса в процессе задержки из тела не выходит никаких выделений – разве что в перерыве между задержками. Впрочем, если во время практики задержек на выдохе, вы привыкли делать задержки только на унитазе, можете делать срединные задержки на нем – это не грех. В любом случае, перед началом практики обязательно сходите в туалет.

Срединную задержку лучше выполнять сидя. Перед началом практики необходимо успокоить ум и выровнять дыхание несколькими медленными и плавными вдохами и выдохами через нос. Осознайте, что нет ничего, что нужно успеть или обязательно сделать, нет ничего, что нужно достичь.

Начните на вдохе сжимать сфинктера ануса. Сделайте глубокий, спокойный вдох в живот, и на пике вдоха сожмите сфинктер ануса, как бы подтягивая его к макушке головы, затем спокойный плавный выдох – сфинктер расслабляется. Во всем остальном теле присутствует постоянная легкая расслабленность. Сделайте 7–9 таких вдохов. Обратите внимание на то, что напрягать нужно только мышцы ануса, а мышцы паха и промежности, по возможности, расслабленны.

Задержка делается на середине между вдохом и выдохом – грудь расслабленна, легкие открыты, сообщаются с внешним воздухом. Перекройте легкие именно с этим объемом воздуха. Это необходимо делать, сохраняя все ту же расслабленность во всем теле. Перекрыв воздух, несильно подтяните сфинктер ануса вверх и удерживайте это ощущение в процессе всей задержки, не ослабляя его, но и не перенапрягая. Сфинктер должен быть напряжен все время, но несильно!

В отличие от задержки на выдохе, срединная задержка делается не до максимума возможного, а до самого нетерпимого, отвратительного ощущения. Необходимо держать задержку долго, но за счет расслабления, «распыления» неприятных ощущений своим вниманием. Безо всякой борьбы, вы чувствуете все, что чувствуете. Вы «пьете» это, будто «переваривая» своим вниманием. Как только вам становиться тяжело, вы начинаете индульгировать в том, что чувствуете, или бороться с этим, и уже не можете удерживать свое расслабленное внимание на процессе задержки – значит пора вдыхать.

Пожалуйста, помните – в этой технике вы не делаете сверхусилия. Но если с принятием ощущений все в порядке и нет позывов к мочеиспусканию, то и вдыхать не нужно – посидите так ещё. Когда вы чувствуете, что самое отвратительное ощущение наступило, или, как вариант, вы вот-вот описаетесь – вы расслабляете сфинктер ануса и делаете спокойный и медленный вдох. Вдох необходимо сделать предельно медленно! Минимальная продолжительность вдоха – 10–15 секунд! В этом способе задержки дыхания предельно медленный вдох так же очень важен.

После вдоха наблюдайте свое дыхание. Ничего не делайте с ним, просто наблюдайте! Наблюдайте, как вдох сменяет выдох. Как выдох сменяет вдох. Никак не вмешивайтесь в процесс своего дыхания, чтобы успокоить его – вместо этого смотрите, как ваше дыхание успокаивается само. И, когда дыхание абсолютно успокоится, сделайте еще одну такую задержку. Всего за один прием необходимо сделать пять таких задержек.
स्वामी अन्तर धन Журнал "Неосанньяса" Сообщество ЖЖ "Короткие цитаты Ошо" Сообщество ЖЖ "Медитационные практики и упражнения"

#3 Swami Antar Dhan

    Писатель

  • Ошо-центр "Дэвавани"
  • PipPipPipPipPip
  • 1 326 сообщений
  • Пол:Мужчина
  • Страна:Россия
  • Город:Москва
  • Интересы:Ошо, медитация, самопознание

Отправлено 26 марта 2007 - 20:27

Ссылка на архив темы обсуждения этой задержки на почившем сайте nagualism.ru
स्वामी अन्तर धन Журнал "Неосанньяса" Сообщество ЖЖ "Короткие цитаты Ошо" Сообщество ЖЖ "Медитационные практики и упражнения"





Количество пользователей, читающих эту тему: 1

0 пользователей, 1 гостей, 0 скрытых пользователей

ТОП-777: рейтинг сайтов, развивающих Человека Медитационные практики, техники и упражнения Ошо. Короткие медитации Онлайн журнал Неосанньяса Форум об Ошо, творчестве, медитации и внутреннем поиске Виртуальная Нео-Коммуна, социальная сеть Группа Ошо, Медитации и Неосанньясы во ВКонтакте Группа Ошо, Медитации и Неосанньясы в Facebook