В этой теме нет ответов

[admin]

Патанджали сказал: Ум также становится спокойным при попеременном выдыхании и сдерживании дыхания.

Всякий раз, когда вы чувствуете, что ваш ум не спокоен – напряжен, озабочен, болтлив, встревожен, постоянно грезит, – проделайте следующее: сначала глубоко выдохните. Начинайте всегда с выдоха. Глубоко выдохните, выбросьте воздух как можно сильнее. При выбрасывании воздуха настроение, в котором пребывает ум, тоже будет выброшено, потому что дыхание – это все. Выталкивайте дыхание как можно сильнее.

Втяните живот и удерживайте его так несколько секунд: не вдыхайте. Выдохните воздух и не вдыхайте в течение нескольких секунд. После этого позвольте телу вдохнуть. Вдохните глубоко – как можно глубже. Снова задержите дыхание на несколько секунд. Длительность задержки должна быть такой же, как задержка при выдохе; если вы сдерживаете вдох три секунды, то сдерживайте выдох тоже три секунды. Выдохните и не вдыхайте в течение трех секунд; вдохните и не выдыхайте в течение трех секунд. Выдох должен быть полным. Полностью выдыхайте и полностью вдыхайте, делайте это ритмично. Вдох – задержка; выдох – задержка. Вдох – задержка; выдох – задержка. Вы немедленно почувствуете, что во всем вашем существе происходит перемена. Настроение, в котором пребывал ваш ум, уйдет; в вас войдет новое настроение.


Тема для обсуждения задержек дыхания здесь

Все темы на форуме, где описаны практики задержек:

• Основное описание
  
• Задержка на выдохе
  
• "Срединная" задержка
  
• Задержка, о которой говорил Ошо
  
• Задержки дыхания - новый вариант
  
• Выбрасывая содержимое
  
• Задержки дыхания-6 (Закрой все отверстия твоей головы, Вигьянбхайрава Тантра)
  
• Оптимальный вариант выполнения задержек