В теме одно сообщение

[Swami Antar Dhan]

"Мандала" на хинди - значит круг. В каждом круге содержится центр. Цель этой техники - создать круг энергии, и тогда естественно возникает центрирование. Эта техника разделена на четыре пятнадцатиминутные стадии. Она начинается с усиленной активности, и каждая стадия (следующая) более спокойна и неподвижна, чем предыдущая, так что в четвертой стадии вы остаетесь в абсолютной неподвижности, абсолютном молчании - и тогда может произойти медитация.

Первая стадия - 15 минут



В течение пятнадцати минут бег на месте. Высоко поднимая колени, подпрыгивайте на месте, чередуя ноги попеременно. Начинайте медленно, а затем постепенно подпрыгивайте все быстрее и быстрее. Полезно, если играет все убыстряющаяся музыка в течение всех пятнадцати минут. Дыхание должно быть ровным и регулярным, глубоким и ненапряженным.

Важно не прекращать подпрыгивания в течение этой стадии - забыть ум, забыть тело и обращать внимание только на подпрыгивание. Начиная с нижней части вашего тела, поднимается волна энергии, которая будет циркулировать в вашем теле. Те, кто не могут подпрыгивать, могут попеременно подпрыгивать и "педалировать", или же "педалировать" в течение всей первой стадии. Вы лежите на спине, а ноги совершают круговое движение, как на велосипеде. Но подпрыгиваете вы или педалируете, ноги должны совершать круговые движения.

Видеоинструкции с сайта osho.com (streamed by mydeo.com) потоками по 56K, 64К, 100K, 200K, 300K.

Вторая стадия - 15 минут



В течение пятнадцати минут сидите с закрытыми глазами и вращайте ваше тело из стороны в сторону в кругообразном движении (по часовой стрелке). Чувствуйте, как будто вы - просто тростник, качаемый ветром. Сдайтесь ветру. Пусть он гнет вас из стороны в сторону, назад и вперед, во все стороны по кругу. Качание должно быть медленным, нежным, расслабленным, естественным. Теперь энергия течет вверх по телу. Вы почувствуете ее теперь сконцентрированной у пупка.

Видеоинструкции с сайта osho.com (streamed by mydeo.com) потоками по 56K, 64К, 100K, 200K, 300K.

Третья стадия - 15 минут



Лягте на спину, откройте глаза и в течение пятнадцати минут вращайте их по часовой стрелке, по кругу, настолько широкому, насколько возможно: начните медленно, а потом двигайте глазами все быстрее и быстрее.
Много напряжения собирается в мышцах сзади глаз. На этой стадии эти мышцы расслабляются. Энергия, двигавшаяся по телу, направляется в третий глаз, и вы центрируетесь в нем.

Видеоинструкции с сайта osho.com (streamed by mydeo.com) потоками по 56K, 64К, 100K, 200K, 300K.

Четвертая стадия - 15 минут



Закройте глаза, лежите совершенно неподвижно и полностью расслабьтесь. Все напряжения тела сняты, и в нем изобилие энергии. Теперь энергия, более не сдерживаемая напряжением, сможет работать внутри вас: очищать вас, купать вас.

Видеоинструкции с сайта osho.com (streamed by mydeo.com) потоками по 56K, 64К, 100K, 200K, 300K.

Замечание
Важно, чтобы вы позволили опуститься вашей нижней челюсти: пусть она просто висит (рот открыт) в течение всего упражнения, особенно во второй и третьей стадии. Много напряжения собралось и сконцентрировалось в этой челюсти. Если она будет расслаблена, эти напряжения легко будут сняты.

Музыку можно скачать с сайта touching.ru (mp3, zip - 63852 KB).
Видеоинструкции с того же сайта (wmv, zip - 4686 KB).



Тема для общения по Медитации Мандала здесь.

[Swami Antar Dhan]

В третьей стадии, если сложно вращать глазами "по кругу" и начинаются мысли о том, правилен ли радиус и выдержан ли диаметр... просто наметьте на потолке четыре точки: сверху от вас, снизу, справа и слева настолько, насколько можете посмотреть туда глазами, не двигая шеей, и передвигайте глаза по ним. Не "помогайте" себе мышцами шеи и плечевого пояса - двигайте только глазными мышцами.