0
Тема закрыта
Первая стадия - 45 минут.
Выполняется сидя, стоя или лёжа, по вашему усмотрению. Если вы стоите - расслабьте колени, но не сгибайте их сильно. Держите позвоночник выпрямленным.
Дышите животом. Звук идёт через постоянно открытый рот. Не забывайте "отпустить" нижнюю челюсть, держите её расслабленной.
Слушая музыку начинайте петь и представляйте звук идущим из вашей первой чакры.
Услышав повышение тона звукового сопровождения, переходите к следующей чакре, повысив так же и тональность своего пения.
Дойдя до седьмой чакры, возвращайтесь обратно вниз по чакрам. Всего 3 круга.
Вторая стадия - 15 минут тишины.
Не меняя положения тела, оставайтесь в состоянии покоя, прислушивайтесь к происходящему в теле, не анализируя его.
Регулярно выполняя эту медитацию, можно добавлять цветовые визуализации к звучанию каждой чакры:
- 1-ая чакра - красный
- 2-ая чакра - оранжевый
- 3-ая чакра - желтый
- 4-ая чакра - изумрудный цвет, цвет весенней травы
- 5-ая чакра - голубой, цвет солнечного неба.
- 6-ая чакра - синий
- 7-ая чакра - фиолетовый
Там же лежит видеоинструкция (avi, zip - 6492 KB). Зеркало.
Когда пение идёт вверх по чакрам, то каждая стадия продолжается около двух минут. Итого 14 минут. Когда вниз - всё вместе занимает две минуты. Получается где-то примерно по два нормальных обычных человеческих "ома" на чакру. И 16 минут на круг. Идти вниз надо с шестой чакры, так как при движении вверх вы остановились на седьмой и там находитесь. Не представляю как без музыки делать медитацию, но наверное можно какой-то хронометр напрограммировать или записать ноты... Впрочем, без специально кем-то написанной музыки, делать многие медитации не очень удобно - приходится думать о часах, как-то отсчитывать минуты или, хуже того, полагаться на свои биочасы или чувство меры. Многие стадии во многих медитациях таким образом могут удлиняться (или укорачиваться) по своей воле, что не всегда имеет какой-то положительный результат.
